siema chciałem się zapytać czy ten trening da po miesiącu jakieś efekty i jakie ? ( nad ilością ćwiczeń jeszcze musze pomyśleć żeby się nie wyczerpać)(jak by co nie jestem gruby) poniedziałek https://www.youtube.com/watch?v=ru3REmzxvRg wtorek trening tabata środa aeroby czwartek ćwiczenia z drążkiem piątek [...]
http://musculardevelopment.pl/gfx/musculardevelopment/pl/defaultaktualnosci/3/571/1/40163052.jpg Jesteśmy w Birmingham na BodyPower EXPO - zapraszamy do obejrzenia naszej relacji! http://musculardevelopment.pl/galeria-zdjec/galeria-2014/bodypower-expo-2014/galeria,1,dzien-pierwszy-piatek-16-maja-2014.html
1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: 67 -talia: ok 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: jest rozpiasana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+susta+wino+meta/meta 8. TRENING: klata+biceps plecy barki+triceps nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc przy wyborze treningu. Aktualnie robię fbw 5x5 i chciałbym już zmienić na coś innego. Mam takie 2 propozycje, pierwsza szczególnie mnie interesuje, ten plan układałem sam. Jest to mój pierwszy więc proszę o wyrozumiałość i poprawki. Chcę go wykonywać na zmianę, raz tydzień 1, następnie 2. Tydzień 1 Plecy + tył barków + [...]
Trochę o mnie :) Mam 19 lat ,skończyłem( jak na razie szkołę), cwicze z głowa krotko praktycznie to od redukcji sie przykładam , ogolnie prawie 2 lata jakos.Zakładam dziennik ponieważ uznałem ze mam sporo czasu wiec jestem w stanie zrealizować to tak jak być powinno. Obecnie koncze redukcje w tym tygodniu , jutro ładowanie wieczorem , niedziela [...]
Witam Was. Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 [...]
Cześć. Jak w tytule tematu. Wszystkie ważne informacje podane w ankiecie. Raz jeszcze, w ogromnym skrócie: 3 miesiące na siłowni, dieta bez wyliczania posiłków co do jednej kalorii, plan od początku ten sam, bez zmian. Układał go nam (mi i mojemu znajomemu) starszy brat kumpla, z jako-takim doświadczeniem, ale po tych kilku miesiącach, mimo [...]
Witam prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 5x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5x10 3.Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich :) Wiek 16 Waga 75 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia Dobra rzeźba i zwiększenie masy mięśniowej Aktywność fizyczna poniedziałek: Trening Siłowy wtorek Trening Siłowy + trening piłki nożnej Środa: Trening Siłowy czwartek: Trening piłki nożnej piątek trening Siłowy sobota lub niedziela : Mecz ( Piłka nożna ) Zacząłem pozbywać się [...]
Witam ! Od poniedziałku zaczynam trening 3 razy w tygodniu Chciałbym o sprawdzenie planu Push - pon (KLATKA,BARKI,TRICEPS) - wyciskanie płasko 3 s - wyciskanie pod kątem 3 s - wyciskanie żołnierskie 3 s - unoszenie w bok hantli 3 s - pompki odwrotne 3 s - hantlem do tyłu prostowanie 3 s Pull - środa (NOGI,PLECY,BICEPS) - przysiady ze sztangą 3 s [...]
WITAM WSZYSTKICH DIETA Dieta : DT : 3 000kcal DNT : 2 600kcal WYMIARY: wzrost: 177 cm waga: 83.5 kg biceps : 39 cm przedramie : 31.5 cm pas: 88 cm łyda na wspięciu: 41.5 cm udo : 58 cm TRENING : PONIEDZIAŁEK (Klatka Piersiowa) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5s 10p 2. Dipsy 3. A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej uchwyt [...]
Cześć Obecnie ćwiczę już kilka miesięcy jednym treningiem i zauważyłem że powoli mięśnie zaczęły się przyzwyczajać do tego treningu. Ostatnio nawet nie zauważam u siebie zakwasów po treningu. Chciałbym coś pozmieniać i prosiłbym o pomoc. Ogólnie ćwiczę trochę ponad rok czasu z dwie przerwami. Waga wskoczyła mi z 84kg na 92kg, obwody też na plus [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tym nie zatłuszczajac sie. Od roku staram sie uwazac na to co jem. Sporadycznie jem slodycze i fast foody. trenuje pilke nozna 3 razy w tygodniu i 3 razy na siłowni (wtorek,piatek,niedziela). nizej załączam swoj przykladowy dzienny jadłospis. Do tego mam zamiar kupic bcaa i białko :) z góry dzieki za wszystkie oceny i rady.. pozdro :) [...]
http://i62.tinypic.com/2dl0ytl.png Witam wszystkich Od dłuższego czasu myślałem nad dziennikiem, zgłosiłem się do paru naborów ale jakoś nie wypaliło, dlatego postanowiłem sam działac. Moim celem jest dorzucic dobrej jakości masy mięśniowej, myślę, że prowadzenie DT doda mi dodatkowej motywacji chociaż mam jej dużo! Oczywiście mile widziane porady [...]
[...] Na razie jestem 2 tygodnie na kalistenice (staram sie codziennie, 1 dzien przerwy w tygodniu) i co drugi dzien bieganie. Pn, sr lekko, godzinke truchtajac z przerwami, piatek dluzszy dystans niecale dwie godziny. Poza tym, staram sie cwiczyc na drazku, efekty sa mizerne ale coraz lepsze, tylko czy on cokolwiek daje? W 2 tygodnie spuscilem [...]
Hej dziewczyny, mam 24 lata od dwóch i pół roku staram ćwiczyć się od 3 do 5 razy w tygodniu. Przez pierwsze pół roku chodziłam na siłownię na początku miałam ustalony plan tylko na ćwiczenia na maszynach. Po pół roku siłowni zdecydowałam zacząć chodzić na zajęcia grupowe- aerobik i bardzo się wciągnęłam. Po dwóch latach chodzenia nie widzę [...]
Siema Pytanie krótkie i proste mój staż na siłowni pół roku lece od pewnego czasu hardkorowo jak dla mnie 4 razy w tyg Poniedziałek,Wtorek,Czwartek,Piątek chciałbym sobie ułożyć trening na rzeźbe Waga 88kg wzrost 170 (nie wyglądam tak tłusto jak to wskazuje waga :) Czy ktoś może mi pomóc ?
Witam wszystkich serdecznie! :-) https://www.youtube.com/watch?v=93bjXn8AVuY Na początek warto się przedstawić. A więc, nazywam się Mateusz, (mówcie mi po prostu meju). Na forum od dłuższego czasu. Kilka testów/dzienników za mną. Jednak wszystko z innym podejście. Przede wszystkim mentalnym. Tak więc, jaaadziemy!! Trenuję już kilka lat na [...]
Koniec obijania, nadszedł czas ciężkiego trenowania
